Stress : la vie en milieu urbain comporte bien des avantages mais peut rendre notre vie trépidante, frénétique, endiablée et stressante. Les transports en commun et leurs aléas, les longues heures de travail, le trafic routier intense, les foules, le bruit constant, sont autant de facteurs qui finissent par peser sur notre équilibre mental et physique. Tout cela peut avoir un impact négatif sur notre bien-être et produire de longues fatigues avec parfois des moments de déprime. Une déprime peut conduire à une dépression qui est une maladie.
Cependant, il est possible de lutter efficacement contre le stress de la vie en milieu urbain en adoptant certaines pratiques simples et faciles à mettre en œuvre. Dans cet article, je vous indique quelques conseils pour vous aider à gérer votre stress et à retrouver un équilibre en environnement citadin. En effet, le stress récurrent est la cause de nombreuses maladies (cardiovasculaires, hypertensions, infections cutanées, digestives…)
Lutter contre le stress par des mesures simples
Tout d’abord, il est primordial de consacrer du temps pour soi. Si vous ne le faites pas, personne ne le fera à votre place. La vie en milieu urbain est si effervescente et tumultueuse qu’il est facile de se laisser emporter par son rythme effréné et d’oublier de s’accorder des moments de détente. Sombrer dans le cercle infernal de la routine d’une vie à cent à l’heure et sans limite est le danger premier.
Il est donc important de planifier régulièrement des activités choisies qui permettent de se ressourcer. Séance de yoga, promenade dans un parc, lecture d’un bon livre, cuisiner un bon plat, ou simplement une pause-café, sont des loisirs procurant des instants de calme et aident à recharger les batteries.
Ensuite, apprendre à vivre avec le temps de manière harmonieuse. L’une des principales sources de stress en milieu urbain est non pas le manque de temps, mais le gaspillage qu’on en fait à courir partout, à tout moment et souvent à perte. Pour éviter de se sentir débordé, il est judicieux de dresser une liste de tâches prioritaires et d’organiser sa journée selon des priorités. Définir des limites entre son temps de travail et le temps libre et s’y tenir. Il est impératif également d’apprendre à dire non si l’on est déjà pris par d’autres engagements. Personne n’est à la disposition de personne. Toute rencontre doit être constructive et procurer du plaisir.
La pratique régulière d’une activité physique est également essentielle pour réduire le stress. L’exercice physique libère des endorphines, hormones du bonheur, qui aident à se détendre et être plus énergique. Trouver une activité physique qui convienne à ses capacités et ses goûts : course à pied, randonnée, yoga, natation, danse, simple balade, etc., et pratiquer ces exercices régulièrement selon des créneaux établis à l’avance.
Alimentation et sommeil jouent un rôle primordial
Par ailleurs, une alimentation saine joue un rôle important dans la gestion du stress. Éviter les aliments transformés et riches en sucre, qui peuvent aggraver les symptômes du stress. Opter plutôt pour une alimentation équilibrée et riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. S’assurer également de bien s’hydrater tout au long de la journée, en buvant régulièrement de l’eau.
Enfin, ne pas sous-estimer le pouvoir de la relaxation et de la méditation pour réduire le stress. Prendre quelques minutes chaque jour pour se détendre, respirer profondément, et se concentrer sur le moment présent. La méditation est un outil puissant pour calmer l’esprit et réduire l’anxiété. Il existe de nombreuses applications et vidéos en ligne qui peuvent vous guider dans la pratique de la méditation.
Le sommeil est réparateur et joue également un rôle essentiel dans notre équilibre mental et physique. Une personne stressée a souvent du mal à trouver le sommeil. Les nuits paraissent longues et les journées sont marquées par la fatique. Si l’on parvient à diminuer le stress, un sommeil de qualité reviendra naturellement. La première règle est de ne pas veiller trop tard. Se coucher à des heures habituelles permet au corps de programmer le sommeil. L’endormissement vient alors plus plus facilement et plus rapidement.
Bon courage, et ne pas oublier également que les personnes stressées communiquent leur stress aux autres.
